Что такое десять тысяч шагов – жизненная необходимость, золотое правило ЗОЖ или просто удачный маркетинговый ход? О б этом рассказывает нутрициолог Ирина Голюга .
Как всё началосьИстория начинается в Японии. В 1960-х годах глава крупной токийской клиники Ивао Охия в разговоре с инженером Юри Като предложил идею: каждый японец должен проходить по 10 тыс. шагов в день. В 1965 году компания Yamasa Tokei Keiki представила первый в мире запатентованный шагомер.
Что говорит наука?Научных доказательств пользы именно 10 тыс. шагов в день нет. Однако установлено, что даже 4,5 тыс. шагов в сутки значительно снижают риск преждевременной смертности, а 7 тыс. шагов помогают:
Оптимально – 40 минут непрерывной ходьбы в среднем или быстром темпе.
Не только тело, но и разумХодьба – это не только физическая активность, но и мощный антидепрессант. Она:
Важно: никакие шаги не помогут вам похудеть, если не скорректировано питание. Ходьба важна, но для снижения веса она должна сочетаться с рациональным питанием.
Итог Ходьба – это просто, доступно и эффективно. Выбирайте разные маршруты, дышите свежим воздухом, наслаждайтесь природой и моментом. Отпускайте стресс, наполняйтесь энергией и радостью движения. И будьте здоровы!Наталия Чернышова
